sara elwaly
12-15-2015, 05:55 PM
حتى لا يفشل الرجيم - اتبعى هذه الارشادات حرفياً
كلمة رجيم انقاص الوزن قد تعنى الحرمان لدى الكثيرين والابتعاد عن الاطعمة المحببة، ولكن هناك العديد من الآليات التى يمكن أن تساعد بقوة فى التخلص من الوزن الزائد فى جسمك بشكل سريع وبدون حرمان الرجيم وتاتى بآثار ونتائج ممتازة. فبالاضافة الى المحاولات الكثيرة وكثرة أنظمة الرجيم التى يمكن تجربتها فى سبيل انقاص الوزن وتخسيس الجسم, والتى من أبرزها حالياً رجيم النقاط (http://www.danduna.com/1906/). الا أنه يجب الالتزام الصارم بعدد من الارشادات والأفكار الهامة التى يمكن أن تعمل بقوة وفعالية فى تحقيق أكبر قدر من النجاح مع أى نظام غذائى لانقاص الوزن بصرف النظر عن نوعه.
فيما يلى أهم النصائح التى يمكن أن تساعد بقوة على انقاص وزنك بسهولة وبدون أية مخاطر:
- ركزى على أنواع الأطعمة التى تتميز بمحتواها العالى من العناصر الضرورية والتى تحتوى على كميات قليلة من الدهون، وكمثال على ذلك السمك الذى يتميز بمكوناته الكثيرة من العناصر الضرورية جداً والتى تساعد بقوة فى نمو المخ والجهاز العصبى لطفلك، والحليب والزبادى المهمان للمحافظة على العظام، ومصادر البروتين مثل الدجاج واللحوم، واعتمدى أيضاً على الفاكهة والخضروات الطازجة، والتى تحتوى مقادير كبيرة من الالياف، والحبوب الكاملة، فهي تحتوى على كميات كبيرة من الكربوهيدرات بطيئة الهضم، التى تؤمن لك العديد من المواد المغذية - يمكنك هنا اتباع نظام مثل رجيم الزبادي في اسبوع (http://www.danduna.com/419/) - ويمكنها يضاً ان توفر لك الشعور بالشبع لوقت أطول.
http://www.todaywomenhealth.com/wp-content/uploads/2015/02/1f02c89c131b6cffb7ea496f9d7248f0.jpg
- محاسبة الذات باستمرار:
للتمكن من القيام برجيم 50 كجم، من الضروري محاسبة الذات. عندما نتكلم عن حمية لانقاص بعض الكيلوغرامات، ليس هنالك ضرورة لمتابعة تخسيس الوزن بشكل دقيق. ولكن، عند الحديث عن حمية جدية، سواء كان ذلك في اطار برامج للحفاظ على الوزن او بمساعدة اخصائية تغذية، او حتى لوحدكم - يجب تسجيل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وكمية الكيلوغرامات التي يتم فقدانها بشكل دقيق.
عند البدء بتنفيذ حمية جديدة، من الممكن ان تكون محاسبة الذات عملية صعبة، خاصة عندما تتابعون وتراقبون وزنكم وكمية طعامكم طوال الوقت. ولكن، عندما يتم الوصول الى وتيرة جيدة وتبدؤون بملاحظة انخفاض الوزن، سترون ان عملية محاسبة الذات ستصبح اسهل وربما ممتعة اكثر ايضا.
- تعويض انفسكم
ليس بالحلويات طبعا، وانما بثوب جديد، مثلا، بمقاس واحد او اثنين اصغر من مقاسكم السابق، تسريحة جديدة اكثر ملاءمة لمبنى وجهكم المتغير او حتى يوم ممتع في منتجع صحي لكي تدللوا جسدكم في الفترة الصعبة التي يمر بها.
- الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات فى اليوم، وينبغى عليكِ ألا تضيعى أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر فى الوجبة التى تليها، وفى الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة، خصوصاً وجبة الفطار، وحاولى أن تأكلى ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل.
- تطوير انانية سليمة
كثير من الاشخاص منشغلون بغيرهم كل الوقت، سواء كان ذلك من خلال توصيل الاولاد الى دورات، التسوق، الغسيل، الاصدقاء، العمل وغير ذلك الكثير، فلا يتبقى لديهم وقت كاف للقيام بشيء اخر غير الاكل، الذي يكون بمثابة تعويض لهم عن اليوم الطويل الذي قضوه في العمل من اجل الاخرين.
ولذلك، فان الاشخاص الذين يبدؤون حمية، وبالاخص ان كانت حمية هدفها انقاص كثير من الوزن، ينبغي عليهم تطوير القليل من الانانية وان يضعوا انفسهم قبل الاخرين والا فلن يتبقى لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة او تحضير الوجبات الصحية. من اجل القيام بذلك، هنالك حاجة الى قوى نفسية كبيرة واصرار. في البداية سيكون الامر صعبا جدا، ومن السهل استدراجكم الى توصيل الاولاد الى الدورات، بدل ممارسة رياضة المشي، مثلا. ولكن، لكي تستطيعوا الحصول على ذلك، حاولوا ان تصعبوا على انفسكم. اذا كنتم ستوصلون الطفل الى الدورة او ستذهبون الى التسوق، اوقفوا السيارة في مكان اكثر بعدا عن هدفكم في كل مرة لكي تستطيعوا المشي اكثر واكثر على القدمين.
- بناء توقعات مناسبة وغير مبالغ فيها
اتباع أى رجيم قاسى للتخسيس بشكل صحي ليس بالعملية السريعة، بل قد تحتاج سنة او سنتين في كثير من الحالات. من المهم تذكر هذه الحقيقة وتقبلها. لا تتخذوا الاشخاص الذين يبدؤون حمية سريعة لانقاص بعض الكيلوغرامات مثالا اعلى لكم، لان هذه العملية مختلفة تماما.
حاولوا تقسيم عملية تخسيس الوزن الى عدة مراحل. ابدؤوا بـ 20 كغم وافعلوا كل ما تستطيعون لانقاصها، وبعد ذلك 10 كغم اخرى وهكذا دواليك. لا تفكروا بكل الـ 50 كغم التي يجب عليكم انقاصها، مرة واحدة، لان هذا سوف يبدو صعبا جدا وقد يؤدي الى تشتت افكاركم وربما يقودكم الى الياس والاحباط ايضا.
طريقة اخرى هي ان تضعوا امامكم اهدافا قريبة، كالاعياد مثلا. حددوا مع انفسكم بانه يجب عليكم انقاص 10 كغم حتى العيد القادم، وعندها سيكون العيد الذي ينتظركم هدفكم القريب. وهكذا، لن يكون المستقبل مجهولا. ولكن، هنالك شيء ملموس يمكن التمسك به والسعي نحو الوصول اليه. احيانا تكون هنالك الكثير من الاعياد في فترات زمنية قصيرة نسبيا. ولذلك، يوجد لديكم الكثير من النقاط الزمنية التي يمكنكم التمسك بها لانقاص 50 كغم.
- اصنع حميتك الغذائية من واقع احتياجاتك وقدراتك
معظم الاشخاص الذين استطاعوا تخسيس وزنهم بشكل كبير فعلوا ذلك بواسطة استراتيجية طوروها هم بانفسهم، مع الوقت. فقد ادركوا ما هو الصحيح بالنسبة لهم وما هو غير صحيح، وما الذي يفيدهم اكثر ويساعدهم على تخسيس الوزن بشكل اسرع. ولذلك، عندما تجدون السلاح السري الذي يخصكم والطريقة الاكثر نجاعة بالنسبة لكم لانقاص الوزن، من المهم توثيقها بكل تفاصيلها ومتابعتها حتى النهاية لكي تستطيعوا في نهاية الامر تقديم النصائح لغيركم.
- التنوع فى الأطعمة، لأنكِ حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع، أى أن الوجبة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة فى السعرات الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولى أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.
- تعودى أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.
- اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك.
- حددى النظام الغذائى الأكثر ملائمة لك
حتى تصبحى قادرة على تحديد الوسيلة الافضل لانقاص الوزن، من الهام للغاية الاستماع لنصائح الآخرين، سواء كان ذلك من اصدقاء او افراد عائلة من ذوي الخبرة او استشارة اخصائي تغذية او اخصائي نفسي، ان تطلب الأمر ذلك، من الممكن الانضمام الى جلسات استشارة في مجموعات مختلفة لمراقبي الوزن وتقييم مدى ملاءمة هذه البرامج لكم - يمكنك القاء نظرة على نظام رجيم مثل رجيم قاسى قبل الزفاف (http://www.danduna.com/3236/) للتعرف على درجة ملائمته لك من عدمه.
لكن التقييم والتفكير بالحمية الملائمة قد يستغرقان، في بعض الاحيان، وقتا طويلا، حتى أن كثير من الأفراد يتخذون قراراً بشأن تأجيل تنفيذها الى وقت لاحق حيث أنهم يعتقدون بانهم غير جاهزين لتنفيذها. لهذا السبب، يجب الانتباه والهروب بسرعة من هذه المصيدة. لأنه فى جميع الأحوال ان قمتم باختيار رجيم غير مناسب، من الممكن دائما استبدالها بحمية اخرى.
شاهد فيديوهات عن أفضل أنظمة التخسيس والرجيم
نظام رجيم قاسى وسريع للتخسيس
http://www.youtube.com/watch?v=39vCYzJ1tIo
عيوب ومميزات رجيم التمر واللبن للتخسيس
http://www.youtube.com/watch?v=pt7xh1KPjTk
رجيم التمر واللبن للتخسيس 8 كيلوجرامات فى شهر
http://www.youtube.com/watch?v=Gwc973oWa8I
رجيم هوف مايير - أسرع رجيم للتخسيس
http://www.youtube.com/watch?v=_Y4VtmFp4h4
رجيم النقاط الفرنسى بالتفصيل - المميزات والعيوب
http://www.youtube.com/watch?v=PLnJi_NY6GU
قناة فيديو يوتيوب عن أقوى أنظمة التخسيس والرجيم (http://www.youtube.com/c/Dandunacom) صفحة الرجيم على الفيسبوك (http://www.facebook.com/fastslimmingdiets)
كلمة رجيم انقاص الوزن قد تعنى الحرمان لدى الكثيرين والابتعاد عن الاطعمة المحببة، ولكن هناك العديد من الآليات التى يمكن أن تساعد بقوة فى التخلص من الوزن الزائد فى جسمك بشكل سريع وبدون حرمان الرجيم وتاتى بآثار ونتائج ممتازة. فبالاضافة الى المحاولات الكثيرة وكثرة أنظمة الرجيم التى يمكن تجربتها فى سبيل انقاص الوزن وتخسيس الجسم, والتى من أبرزها حالياً رجيم النقاط (http://www.danduna.com/1906/). الا أنه يجب الالتزام الصارم بعدد من الارشادات والأفكار الهامة التى يمكن أن تعمل بقوة وفعالية فى تحقيق أكبر قدر من النجاح مع أى نظام غذائى لانقاص الوزن بصرف النظر عن نوعه.
فيما يلى أهم النصائح التى يمكن أن تساعد بقوة على انقاص وزنك بسهولة وبدون أية مخاطر:
- ركزى على أنواع الأطعمة التى تتميز بمحتواها العالى من العناصر الضرورية والتى تحتوى على كميات قليلة من الدهون، وكمثال على ذلك السمك الذى يتميز بمكوناته الكثيرة من العناصر الضرورية جداً والتى تساعد بقوة فى نمو المخ والجهاز العصبى لطفلك، والحليب والزبادى المهمان للمحافظة على العظام، ومصادر البروتين مثل الدجاج واللحوم، واعتمدى أيضاً على الفاكهة والخضروات الطازجة، والتى تحتوى مقادير كبيرة من الالياف، والحبوب الكاملة، فهي تحتوى على كميات كبيرة من الكربوهيدرات بطيئة الهضم، التى تؤمن لك العديد من المواد المغذية - يمكنك هنا اتباع نظام مثل رجيم الزبادي في اسبوع (http://www.danduna.com/419/) - ويمكنها يضاً ان توفر لك الشعور بالشبع لوقت أطول.
http://www.todaywomenhealth.com/wp-content/uploads/2015/02/1f02c89c131b6cffb7ea496f9d7248f0.jpg
- محاسبة الذات باستمرار:
للتمكن من القيام برجيم 50 كجم، من الضروري محاسبة الذات. عندما نتكلم عن حمية لانقاص بعض الكيلوغرامات، ليس هنالك ضرورة لمتابعة تخسيس الوزن بشكل دقيق. ولكن، عند الحديث عن حمية جدية، سواء كان ذلك في اطار برامج للحفاظ على الوزن او بمساعدة اخصائية تغذية، او حتى لوحدكم - يجب تسجيل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وكمية الكيلوغرامات التي يتم فقدانها بشكل دقيق.
عند البدء بتنفيذ حمية جديدة، من الممكن ان تكون محاسبة الذات عملية صعبة، خاصة عندما تتابعون وتراقبون وزنكم وكمية طعامكم طوال الوقت. ولكن، عندما يتم الوصول الى وتيرة جيدة وتبدؤون بملاحظة انخفاض الوزن، سترون ان عملية محاسبة الذات ستصبح اسهل وربما ممتعة اكثر ايضا.
- تعويض انفسكم
ليس بالحلويات طبعا، وانما بثوب جديد، مثلا، بمقاس واحد او اثنين اصغر من مقاسكم السابق، تسريحة جديدة اكثر ملاءمة لمبنى وجهكم المتغير او حتى يوم ممتع في منتجع صحي لكي تدللوا جسدكم في الفترة الصعبة التي يمر بها.
- الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات فى اليوم، وينبغى عليكِ ألا تضيعى أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر فى الوجبة التى تليها، وفى الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة، خصوصاً وجبة الفطار، وحاولى أن تأكلى ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل.
- تطوير انانية سليمة
كثير من الاشخاص منشغلون بغيرهم كل الوقت، سواء كان ذلك من خلال توصيل الاولاد الى دورات، التسوق، الغسيل، الاصدقاء، العمل وغير ذلك الكثير، فلا يتبقى لديهم وقت كاف للقيام بشيء اخر غير الاكل، الذي يكون بمثابة تعويض لهم عن اليوم الطويل الذي قضوه في العمل من اجل الاخرين.
ولذلك، فان الاشخاص الذين يبدؤون حمية، وبالاخص ان كانت حمية هدفها انقاص كثير من الوزن، ينبغي عليهم تطوير القليل من الانانية وان يضعوا انفسهم قبل الاخرين والا فلن يتبقى لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة او تحضير الوجبات الصحية. من اجل القيام بذلك، هنالك حاجة الى قوى نفسية كبيرة واصرار. في البداية سيكون الامر صعبا جدا، ومن السهل استدراجكم الى توصيل الاولاد الى الدورات، بدل ممارسة رياضة المشي، مثلا. ولكن، لكي تستطيعوا الحصول على ذلك، حاولوا ان تصعبوا على انفسكم. اذا كنتم ستوصلون الطفل الى الدورة او ستذهبون الى التسوق، اوقفوا السيارة في مكان اكثر بعدا عن هدفكم في كل مرة لكي تستطيعوا المشي اكثر واكثر على القدمين.
- بناء توقعات مناسبة وغير مبالغ فيها
اتباع أى رجيم قاسى للتخسيس بشكل صحي ليس بالعملية السريعة، بل قد تحتاج سنة او سنتين في كثير من الحالات. من المهم تذكر هذه الحقيقة وتقبلها. لا تتخذوا الاشخاص الذين يبدؤون حمية سريعة لانقاص بعض الكيلوغرامات مثالا اعلى لكم، لان هذه العملية مختلفة تماما.
حاولوا تقسيم عملية تخسيس الوزن الى عدة مراحل. ابدؤوا بـ 20 كغم وافعلوا كل ما تستطيعون لانقاصها، وبعد ذلك 10 كغم اخرى وهكذا دواليك. لا تفكروا بكل الـ 50 كغم التي يجب عليكم انقاصها، مرة واحدة، لان هذا سوف يبدو صعبا جدا وقد يؤدي الى تشتت افكاركم وربما يقودكم الى الياس والاحباط ايضا.
طريقة اخرى هي ان تضعوا امامكم اهدافا قريبة، كالاعياد مثلا. حددوا مع انفسكم بانه يجب عليكم انقاص 10 كغم حتى العيد القادم، وعندها سيكون العيد الذي ينتظركم هدفكم القريب. وهكذا، لن يكون المستقبل مجهولا. ولكن، هنالك شيء ملموس يمكن التمسك به والسعي نحو الوصول اليه. احيانا تكون هنالك الكثير من الاعياد في فترات زمنية قصيرة نسبيا. ولذلك، يوجد لديكم الكثير من النقاط الزمنية التي يمكنكم التمسك بها لانقاص 50 كغم.
- اصنع حميتك الغذائية من واقع احتياجاتك وقدراتك
معظم الاشخاص الذين استطاعوا تخسيس وزنهم بشكل كبير فعلوا ذلك بواسطة استراتيجية طوروها هم بانفسهم، مع الوقت. فقد ادركوا ما هو الصحيح بالنسبة لهم وما هو غير صحيح، وما الذي يفيدهم اكثر ويساعدهم على تخسيس الوزن بشكل اسرع. ولذلك، عندما تجدون السلاح السري الذي يخصكم والطريقة الاكثر نجاعة بالنسبة لكم لانقاص الوزن، من المهم توثيقها بكل تفاصيلها ومتابعتها حتى النهاية لكي تستطيعوا في نهاية الامر تقديم النصائح لغيركم.
- التنوع فى الأطعمة، لأنكِ حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع، أى أن الوجبة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة فى السعرات الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولى أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.
- تعودى أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.
- اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك.
- حددى النظام الغذائى الأكثر ملائمة لك
حتى تصبحى قادرة على تحديد الوسيلة الافضل لانقاص الوزن، من الهام للغاية الاستماع لنصائح الآخرين، سواء كان ذلك من اصدقاء او افراد عائلة من ذوي الخبرة او استشارة اخصائي تغذية او اخصائي نفسي، ان تطلب الأمر ذلك، من الممكن الانضمام الى جلسات استشارة في مجموعات مختلفة لمراقبي الوزن وتقييم مدى ملاءمة هذه البرامج لكم - يمكنك القاء نظرة على نظام رجيم مثل رجيم قاسى قبل الزفاف (http://www.danduna.com/3236/) للتعرف على درجة ملائمته لك من عدمه.
لكن التقييم والتفكير بالحمية الملائمة قد يستغرقان، في بعض الاحيان، وقتا طويلا، حتى أن كثير من الأفراد يتخذون قراراً بشأن تأجيل تنفيذها الى وقت لاحق حيث أنهم يعتقدون بانهم غير جاهزين لتنفيذها. لهذا السبب، يجب الانتباه والهروب بسرعة من هذه المصيدة. لأنه فى جميع الأحوال ان قمتم باختيار رجيم غير مناسب، من الممكن دائما استبدالها بحمية اخرى.
شاهد فيديوهات عن أفضل أنظمة التخسيس والرجيم
نظام رجيم قاسى وسريع للتخسيس
http://www.youtube.com/watch?v=39vCYzJ1tIo
عيوب ومميزات رجيم التمر واللبن للتخسيس
http://www.youtube.com/watch?v=pt7xh1KPjTk
رجيم التمر واللبن للتخسيس 8 كيلوجرامات فى شهر
http://www.youtube.com/watch?v=Gwc973oWa8I
رجيم هوف مايير - أسرع رجيم للتخسيس
http://www.youtube.com/watch?v=_Y4VtmFp4h4
رجيم النقاط الفرنسى بالتفصيل - المميزات والعيوب
http://www.youtube.com/watch?v=PLnJi_NY6GU
قناة فيديو يوتيوب عن أقوى أنظمة التخسيس والرجيم (http://www.youtube.com/c/Dandunacom) صفحة الرجيم على الفيسبوك (http://www.facebook.com/fastslimmingdiets)