[align=center]بسم الله الرحمن الرحيم

تمارين رياضية مختلفة للبطن والظهر والرجلين واليدين والرقبة، وخاصة تمارين البطن التي يسأل عنها غالب الناس. وهذه التمارين مناسبة للذكور والإناث من جميع الأعمار. ونتمنى للجميع الاستفادة من هذه التمارين.



1- وضع الاستعداد: جلوس تربيع واليدان تحت القدمين مع شهيق.



2- ميل الجذع للأمام ولمس القدمين بالرأس مع زفير.

3- العودة إلى وضع الاستعداد.




تكرار التمرين عشر مرات وزيادة العدد تدريجيًا في المستقبل.



[/align]