الإهداءات


العودة   .:: شبكة نعناع ::. > ۩۩ :: منتدى حواء:: ۩۩ > :: منتدى الصحه وفروعه ::

:: منتدى الصحه وفروعه :: كل مايخص مشاكلك الصحيه والامراض العضويه والنفسيه هنا

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
Bookmark and Share أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-01-2012, 12:34 AM   #1

اميرة نعناع

 
الصورة الرمزية اميره بحلاتي

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 151678
تـاريخ التسجيـل : Apr 2011
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : نعناع
االمشاركات : 34,434
عدد الـــنقــــــاط : 36
قوة التـرشيــــح : اميره بحلاتي is on a distinguished road

مزاجي
رايق

معدل تقييم المستوى: 43

اميره بحلاتي is on a distinguished road

Icon121221 فوائد صعود ونزول الدرج , صعود الدرج , نزول الدرج وفوائده , Stair climbing

فوآئد صعود ونزول الدرج


اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء
يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس
ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم
بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه
القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين
في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن
ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق
من 200 إلى 300 سعر حراري
أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم
خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.

وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:


ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.

التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.

دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.

شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.

حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.

تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.

نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.

كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.

يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.

في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.

وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..

المجموعة الأولى:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.

ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.

حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.

المجموعة الثانية:


ارتقي درجات السلم بقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.

حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.

المجموعة الثالثة:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين
مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.
حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء مع رفع الأثقال إلى مستوى الرأس

 

 

 

 

 

 

 

 

اميره بحلاتي غير متصل   رد مع اقتباس

اخر 10 مواضيع التي كتبها اميره بحلاتي
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
😂 :: جلسة ضحك وفرفشه :: 1 41 10-03-2019 03:21 AM
(ليتك معي) ::: منتـدى همـس القـوافي ::: 1 51 09-30-2019 02:33 AM
(غالي الأثمان) ::: منتـدى همـس القـوافي ::: 3 82 09-30-2019 02:30 AM
رز بالدجاج والبطاطس :: أطباقي الشهيه من مطبخ نعناع :: 2 63 09-29-2019 12:40 AM
طريقة عمل بيتزا سريعة :: أطباقي الشهيه من مطبخ نعناع :: 1 54 09-29-2019 12:37 AM
موضه اطفال شتاء :: ذوقي وأناقة طفلي :: 3 141 09-29-2019 12:17 AM
فساتين نعنااع :: عالم ازياء جميلات نعناع للاناقه والشياكه :: 2 51 09-28-2019 05:53 PM
اليوم الوطني89 :: منتدى اليوم الوطني :: 2 108 09-19-2019 02:19 AM
كلما يوتيوب YouTube 2 301 07-21-2019 12:20 AM
يشهد الله يوتيوب YouTube 8 424 07-03-2019 06:22 AM

قديم 03-01-2012, 12:36 AM   #2

مشرفة المسابقات

 
الصورة الرمزية غدير

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 220109
تـاريخ التسجيـل : Aug 2011
العــــــــمـــــــــر : 31
الـــــدولـــــــــــة :
االمشاركات : 6,199
عدد الـــنقــــــاط : 12
قوة التـرشيــــح : غدير is on a distinguished road

مزاجي
رايق

معدل تقييم المستوى: 15

غدير is on a distinguished road

افتراضي

الله يعطيك العافيه اميره بحلاتي
**********************
****************
**********


 

 

 

 

 

 

 

 

توقيع »
غدير غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 03-01-2012, 01:55 AM   #3

اجمل واحلا بنت بالكون

 
الصورة الرمزية البندري السديري

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 102718
تـاريخ التسجيـل : Jan 2011
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : في قلــ أمي ــب
االمشاركات : 39,977
عدد الـــنقــــــاط : 88
قوة التـرشيــــح : البندري السديري will become famous soon enough

مزاجي
رايق

معدل تقييم المستوى: 48

البندري السديري will become famous soon enough

افتراضي

 

 

 

 

 

 

 

 

البندري السديري غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 03-01-2012, 02:57 AM   #4

اميرة نعناع

 
الصورة الرمزية اميره بحلاتي

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 151678
تـاريخ التسجيـل : Apr 2011
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : نعناع
االمشاركات : 34,434
عدد الـــنقــــــاط : 36
قوة التـرشيــــح : اميره بحلاتي is on a distinguished road

مزاجي
رايق

معدل تقييم المستوى: 43

اميره بحلاتي is on a distinguished road

افتراضي

اشكركم ع مروووركم الرااائع

 

 

 

 

 

 

 

 

اميره بحلاتي غير متصل   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الجرح الماضي بنت ابووها يوتيوب YouTube 3 12-20-2012 10:34 PM
الجرح رووح غلاها :: نعنـــــــــــاع العـــــــــــــام :: 4 07-18-2012 05:19 AM
الجرح الصامت shgawat Romanse :: نعنـــــــــــاع العـــــــــــــام :: 8 05-24-2011 08:54 PM
دراسة حديثة تؤكد فوائد الجري على البدن والذهن lonely :: منتدى الصحه وفروعه :: 2 07-10-2007 09:04 PM


Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
vEhdaa4.0 by vAnDa ©2010
تصميم وتطوير ايجى فرح www.egyfarah.net ايجى فرح www.egyfarah.net