الإهداءات


العودة   .:: شبكة نعناع ::. > ۩۩ :: نـعـناع الكمبيوتر :: ۩۩ > منتدى الاستايلات و تطوير المواقع > المنتدى التجارى التسويقي
المنتدى التجارى التسويقي هذا القسم عرض كافة السلع التجاريه وتسويقها عبر نعناع واعلانات جميع السلع التجاريه وجودتها وماركاتها



إضافة رد
قديم 09-13-2021, 06:23 PM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
نشط
نعناعي متميز
إحصائية العضو







  samerkamel is an unknown quantity at this point

samerkamel غير متصل

 


مزاجي
رايق
افتراضي كيفية أداء تمرين القرفصاء


كيفية أداء تمرين القرفصاء ليش سكوات رجل واحدة؟

تمرين القرفصاء بساق واحدة هي حركة القرفصاء التي يتم إجراؤها على ساق واحدة فقط. يضيف توازنًا وتحديًا للاستقرار للقرفصاء التقليدي. تسمى هذه أحيانًا قرفصاء المسدس.هذا النوع من القرفصاء هو تمرين متوسط ​​إلى متقدم. يجب أن تنتقل إلى تمرين القرفصاء بساق واحدة فقط بعد أن تتقن حركة القرفصاء على كلا الساقين. ولكن إذا كنت جديدًا في هذه الخطوة ، فيمكن أيضًا تعديلها باستخدام كرسي.لا تحتاج إلى أي معدات لأداء القرفصاء على ساق واحدة. يمكنك حمل دمبل في كل يد أو كرة طبية بكلتا يديك إذا كنت تبحث عن المزيد من التحدي. سكوات
[list=1][*]ابدأ بالوقوف على قدمك اليمنى. ارفع ساقك اليسرى للخارج وامسكها بشكل مستقيم وأمام جذعك قليلاً. يمكنك أيضًا ثني ركبتك وإبقاء ساقك اليسرى مرتفعة للبدء. يمكن أن تكون ذراعيك بجانبك أو أمامك لتحقيق التوازن.[*]حافظ على قلبك منشغلًا وجذعك لأعلى طوال الحركة. ابدأ في دفع الوركين للخلف وأنت تنزل إلى وضع القرفصاء. اهدف إلى الحصول على مستوى منخفض بدرجة كافية بحيث يكون الوركين موازيين للأرض.[*]اضغط على عضلات المؤخرة بينما تضغط على القدم اليمنى للوقوف مرة أخرى. حاول إبقاء ساقك اليسرى مرفوعة بين العدات.[*]قم بأداء من 5 إلى 10 عدات على هذا الجانب قبل التبديل إلى اليسار.[*]قم بأداء 3 مجموعات.[/list]تباين للمبتدئين: ساق واحدة مع كرسيإذا كنت مبتدئًا أو إذا كان التوازن صعبًا بالنسبة لك ، فيمكنك القيام بهذه الحركة بمساعدة كرسي.[list=1][*]ابدأ بالجلوس على كرسي مع رفع جذعك ولبك.[*]جالسًا ، قم بتمديد ساق واحدة أمامك مباشرة ، ضع وزنك في كعب رجلك الأخرى التي ستبقى على الأرض[*]استخدم ذراعيك لدفعك للوقوف ، وتحقيق التوازن على ساقك المؤرضة ، والوزن في الكعب[*]مع الحفاظ على نفس الساق مرفوعة ، أنزل نفسك ببطء للأسفل للجلوس على الكرسي[*]قم بأداء 5 إلى 10 عدات. تبديل الساقين.[*]قم بأداء ما يصل إلى 3 مجموعات [*]single legged squat
[/list]الاختلاف المتقدم: مسدس القرفصاءهذا شكل أكثر تقدمًا يتطلب بعض المعدات. لهذه الخطوة ، ستحتاج إلى جرس أو اثنين من الدمبل. يمكنك أيضًا إضافة كرة Bosu لتحدي إضافي.للقيام بهذه الحركة ، اتبع الخطوات المذكورة أعلاه لساق واحدة ، ولكن أضف الجرس أو الدمبل.إذا كنت تستخدم جرسًا ، فامسكه بكلتا يديك أمام صدرك أثناء قيامك بالحركة.إذا كنت تستخدم الدمبلز ، فامسك دمبل في كل يد من جانبيك. يمكن أن يكون رفع ذراعيك أمامك أثناء جلوس القرفصاء طريقة لإضافة حركة الجزء العلوي من الجسم.بمجرد إتقان هذا الاختلاف ، يمكنك حمل الوزن فوق رأسك لتحدي إضافي. يمكنك أيضًا أداء القرفصاء على كرة Bosu لاختبار توازنكما هي المنافع؟تعمل تمارين القرفصاء ذات الساق الواحدة على تشغيل العضلات التالية:[list][*]الألوية[*]العجول[*]السيقان[*]الفخذين[*]بطني[/list]الفوائد الأخرى مذكورة أدناه.تأثير أقل على عمودك الفقرييقدم تمرين القرفصاء بساق واحدة فوائد مختلفة قليلاً عن حركة القرفصاء التقليدية .واحد صغير 2018 دراسةمصدر موثوقوجد أن القرفصاء ذات الساق الواحدة كانت أكثر فاعلية للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر والذين كانوا يتعافون من إصابة رياضية. وجد الباحثون أن القرفصاء ذات الساق الواحدة سمحت للمشاركين بتحقيق نفس العبء من النشاط العضلي في أوتار الركبة ، وعضلات الساق ، والورك ، وعضلات البطن ، ولكن مع تأثير أقل على العمود الفقري.إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. قد يوصون بتغييرات أو حركات أخرى حسب إصابتك. سكوات رجل واحدةيتحدى رصيدكيعتبر تمرين القرفصاء بساق واحدة فعالاً في تحدي توازنك ، والذي يمكن أن يساعدك أيضًا على تمرين عضلاتك الأساسية.يمكن أن تساعدك إضافة كرة Bosu على التركيز بشكل أكبر على بناء قدراتك على التوازن.












رد مع اقتباس

اخر 10 مواضيع التي كتبها samerkamel
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
وجبة الجشيد من الوجبات الشهيرة المنتدى التجارى التسويقي 0 6 09-18-2021 05:35 PM
كوبون خصم اي هيرب iHerb المنتدى التجارى التسويقي 0 4 09-18-2021 05:28 PM
Epic Music - تنزيل جديدة المنتدى التجارى التسويقي 0 6 09-18-2021 05:17 PM
هل يزعجك هواء المكيف وتريد الحل ؟؟ المنتدى التجارى التسويقي 0 4 09-18-2021 04:45 PM
موجه هواء المكيف السبلت الان الحل المنتدى التجارى التسويقي 0 4 09-18-2021 04:35 PM
كيفية أداء تمرين القرفصاء المنتدى التجارى التسويقي 0 34 09-13-2021 06:23 PM
لعبه ضرب الكرات المنتدى التجارى التسويقي 0 22 09-13-2021 06:15 PM
من سيربح المليون اونلاين المنتدى التجارى التسويقي 0 31 09-13-2021 06:05 PM
بلفيديو اغرب العائلات في العالم يوتيوب YouTube 0 37 09-13-2021 05:34 PM
حيث يجتمع الطب الدولي المنتدى التجارى التسويقي 0 48 09-11-2021 04:35 PM

إضافة رد
مواقع النشر (المفضلة)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:58 AM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
vEhdaa4.0 by vAnDa ©2010