العودة   .:: شبكة نعناع ::. > ۩۩ :: الحياة الزوجية مشاكل وحلول:: ۩۩ > منتدى الحياه الزوجيه

الإهداءات


خطوات للحفاظ على ذكائكم

منتدى الحياه الزوجيه


 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-24-2011, 03:45 PM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
شخصيات مهمه
Vip

إحصائية العضو






نهى 20 is on a distinguished road

 

نهى 20 غير متصل

 


المنتدى : منتدى الحياه الزوجيه
1thumbup1 خطوات للحفاظ على ذكائكم

خطوات للحفاظ على ذكائك


كلما كبرنا في السن، كلما صارت أجسادنا عُرضة للضعف، وكلما صارت قدراتنا العقلية عُرضة للتدهور؛ فكما نعتني بأجسادنا كي نحميها من الضعف، علينا أيضاً العناية بعقولنا حتى نحافظ على ذكائنا في أفضل مستوياته.


1. تحدَّ عقلك

مثلما تحتاج عضلات الجسم إلى التمرينات الرياضية لتظلّ قوية ورشيقة؛ فإن عضلات العقل أيضاً تحتاج إلى التدريب المستمر حتى لا تضعف وتترهل، وتمرينات العقل تتضمن الكلمات المتقاطعة والسودوكو وغيرها من الألعاب العقلية، إضافة إلى التعليم المستمر؛ فضعف التعليم الذي يحصّله الفرد هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى تدهور القدرات الذهنية بسرعة عند التقدم في العمر؛ فتعلُّم شيء جديد أفضل كثيراً من ممارسة نفس الأشياء مراراً وتكراراً.




ابتعد عن المكمّلات الغذائية
مثل أقراص الفيتامينات المتعددة وأقراص "الجينكوبايلوبا" و"الميلاتونين"، والتي يظهر يوماً بعد يوم أنها مجرد تضييع للمال.. هذه الأقراص لا تخلو من الآثار الجانبية كارتفاع ضغط الدم وعُسر الهضم والاكتئاب، وأقراص "الجينكو" -التي تسوّق على أنها مقوّية للعقل- لم يثبت أن لها أثراً يختلف عن أثر أقراص "البلاسيبو" (الخالية من المادة الفعالة).


3. هدئ أعصابك
الضغط العصبي يؤدي إلى عواقب وخيمة على المخ والذاكرة؛ بينما وجد العلماء أن الذين يعيشون حياة متوازنة ويواظبون على أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا، وممارسة حياة مليئة بالتواصل الاجتماعي يتأخر لديهم حدوث ضعف الذاكرة.



4. تناول الأسماك
تشير بعض الدراسات إلى أن بداية تناول الإنسان للأسماك كطعام، هو البداية الحقيقية لظهور قدراتنا العقلية المتميزة عن باقي الحيوانات. تحتوي الأسماك على أحماض أمينية أساسية لا غنى عنها؛ ليتمكن المخ من أداء مهامه. وُجد أيضاً أن نقص هذه الأحماض يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.


5. استمتع بقهوتك
القهوة تساهم في حماية المخ؛ فقد وجدت مجموعة من الدراسات المطولة أن تناول القهوة يومياً يقلل خطر الإصابة بالألزهايمر بنسبة تتراوح بين 30 – 60%، وليس من الواضح ما إذا كان الكافيين نفسه هو الذي يحمي المخ، أم هي المواد الأخرى المضادة للأكسدة الموجودة في القهوة.





6. النوم سلطان
عندما ننام ونحلم، تحدث عمليات إعادة ترتيب للذاكرة في المخ. وعندما لا ننام لفترات طويلة، تتكون مواد بروتينية على العقد العصبية في المخ؛ مما يُضعف قدرتنا على التفكير والتعلم؛ وقد وجد أيضاً أن الأشخاص الذين اعتادوا النوم لفترات أقل من اللازم، يصبحون أكثر عرضة لتدهور وظائف العقل عندما يتقدمون في السن.


7. اعتنِ بجسدك
الأمراض التي تصيب الجسد تؤثر أيضاً على العقل؛ فأمراض مثل السكر والضغط المرتفع والبدانة لها تأثيرات على المخ أيضاً.. مارس الرياضة بانتظام لتحسين الدورة الدموية في الجسم والمخ، وتوقف فوراً عن التدخين، وتناول الأطعمة الدهنية الدسمة؛ فإذا استطعنا أن نتجنب هذه الأمراض تجنبنا تدهور وظائف المخ عند التقدم في السن.


8. راقب طعامك
الإفراط في تناول الطعام يجعل العقل خاملاً، وأيضاً تقليل السعرات الحرارية في الطعام يضرّ بوظائف المخ؛ لأنه يحرمه الطاقة التي يحتاج إليها؛ فبعض الناس يفرطون في اتباع أنظمة غذائية قاسية جداً لدرجة أنهم يصابون بالاضطراب ومشاكل في الذاكرة.


9. موازنة الطاقة
طاقة أكثر من اللازم أو أقل من اللازم، كلاهما غير مطلوب.. الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والألياف يتمّ تكسيرها خلال فترة طويلة؛ بينما السكريات يتعامل معها الجهاز الهضمي بسرعة ويحوّلها إلى طاقة فورية، ومن الضروري الموازنة بين مصدري الطاقة، السريع منها والبطيء، للحفاظ على تدفق مستمر وثابت للطاقة إلى الدماغ.


10. إيروبيكس!
يرى الأطباء أن تمارين الإيروبيكس المنتظمة هي أكثر الأشياء أهمية للحفاظ على صحة المخ على المدى الطويل.. يجب المحافظة على معدل مستمر من التمارين، يتكون على الأقل من 30 دقيقة يوماً بعد يوم، للحصول على أقصى فائدة.






رد مع اقتباس
قديم 11-25-2011, 01:24 AM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
اجمل واحلا بنت بالكون

إحصائية العضو








البندري السديري will become famous soon enough

 

البندري السديري غير متصل

 


كاتب الموضوع : نهى 20 المنتدى : منتدى الحياه الزوجيه
افتراضي







رد مع اقتباس
قديم 11-25-2011, 10:58 AM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
Vip

إحصائية العضو






رنيــــم is an unknown quantity at this point

 

رنيــــم غير متصل

 


كاتب الموضوع : نهى 20 المنتدى : منتدى الحياه الزوجيه
افتراضي

أشكرك غاليتي على المعلومات القيمه
جزاك الله خيرا
بنتظار جديدك ودمتي بووود







رد مع اقتباس
قديم 11-26-2011, 12:38 AM رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
مميز
نعناعي ذهبي

إحصائية العضو






معتصم is on a distinguished road

 

معتصم غير متصل

 


كاتب الموضوع : نهى 20 المنتدى : منتدى الحياه الزوجيه
افتراضي

معلومات جميلة قيمّة رائعة
دائماً متميزة نهى20
دمت بخير







رد مع اقتباس
قديم 11-26-2011, 12:45 AM رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
شخصيات مهمه
Vip

إحصائية العضو






نهى 20 is on a distinguished road

 

نهى 20 غير متصل

 


كاتب الموضوع : نهى 20 المنتدى : منتدى الحياه الزوجيه
افتراضي

يا هلا بالبندري
والغالية رنيم
اسعدني تواجدكم يالغوالي
الف شكر







رد مع اقتباس
قديم 11-26-2011, 12:46 AM رقم المشاركة : 6
معلومات العضو
شخصيات مهمه
Vip

إحصائية العضو






نهى 20 is on a distinguished road

 

نهى 20 غير متصل

 


كاتب الموضوع : نهى 20 المنتدى : منتدى الحياه الزوجيه
افتراضي

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معتصم [ مشاهدة المشاركة ]
معلومات جميلة قيمّة رائعة
دائماً متميزة نهى20
دمت بخير

ازدان الموضوع بمرورك ربي يسعدك
لك جزيل الشكر






رد مع اقتباس
إضافة رد
مواقع النشر (المفضلة)
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(إظهار الاعضاء الذين قاموا بقراءة الموضوع : 0 (تعيين)
لم يقم احد بقراءة الموضوع بعد.
تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح للحفاظ على كبد سليم شاادن :: منتدى الصحه وفروعه :: 8 04-16-2017 12:09 AM
خطوات بسيطة للحفاظ على حياة زوجية عسيريه ذوق منتدى الحياه الزوجيه 1 02-12-2015 10:59 AM
نصائح هامة للحفاظ على قوة السمع اميره بحلاتي :: منتدى الصحه وفروعه :: 1 04-19-2014 02:04 AM
نصائح للحفاظ على العين بشكل عام اميره بحلاتي :: منتدى الصحه وفروعه :: 7 03-29-2013 12:35 PM
اهم النصائح للحفاظ على الرشاقه نجم ملكي :: صالون نعناع النساني للمكياج والعنايه بالشعر والبشره :: 0 12-08-2011 06:16 PM

Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir