الإهداءات


العودة   .:: شبكة نعناع ::. > ۩۩ :: منتدى حواء:: ۩۩ > :: منتدى الصحه وفروعه ::
:: منتدى الصحه وفروعه :: كل مايخص مشاكلك الصحيه والامراض العضويه والنفسيه هنا


فوائد صعود ونزول الدرج , صعود الدرج , نزول الدرج وفوائده , Stair climbing

:: منتدى الصحه وفروعه ::


إضافة رد
قديم 03-01-2012, 12:34 AM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
دلوعتي
 
الصورة الرمزية اميره بحلاتي
إحصائية العضو







  اميره بحلاتي is on a distinguished road

اميره بحلاتي غير متصل

 


مزاجي
رايق
Icon121221 فوائد صعود ونزول الدرج , صعود الدرج , نزول الدرج وفوائده , Stair climbing


فوآئد صعود ونزول الدرج


اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء
يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس
ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم
بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه
القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين
في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن
ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق
من 200 إلى 300 سعر حراري
أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم
خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.

وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:


ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.

التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.

دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.

شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.

حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.

تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.

نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.

كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.

يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.

في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.

وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..

المجموعة الأولى:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.

ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.

حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.

المجموعة الثانية:


ارتقي درجات السلم بقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.

حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.

المجموعة الثالثة:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين
مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.
حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء مع رفع الأثقال إلى مستوى الرأس







رد مع اقتباس

اخر 10 مواضيع التي كتبها اميره بحلاتي
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
شكرا للدفاع الجوي السعودي :: نعنـــــــــــاع العـــــــــــــام :: 4 340 03-26-2018 02:45 AM
سلمان_هيبه_العرب منتدى الملك سلمان حفظه الله 0 887 03-25-2018 03:10 AM
جاكيت شتوي :: عالم ازياء جميلات نعناع للاناقه والشياكه :: 1 784 02-02-2018 01:07 AM
نبايعك ياوطن :: منتدى اليوم الوطني :: 19 1298 09-22-2017 01:31 AM
عامل النظافه :: نعنـــــــــــاع العـــــــــــــام :: 9 775 07-28-2017 03:03 AM
انحناءات الشقاء ::: منتـدى همـس القـوافي ::: 1 594 07-06-2017 04:27 AM
الملك سلمان | الملك عبدالله وصاني على الشعب منتدى الملك سلمان حفظه الله 0 1096 05-13-2017 03:23 PM
ياسيدي سلمان ، شيلة حماسية بالجيش السعودي منتدى الملك سلمان حفظه الله 0 1012 05-13-2017 03:20 PM
أغلى وطن منتدى الملك سلمان حفظه الله 1 1105 05-13-2017 03:17 PM

قديم 03-01-2012, 12:36 AM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
مشرفة المسابقات
 
الصورة الرمزية غدير
إحصائية العضو







  غدير is on a distinguished road

غدير غير متصل

 


مزاجي
رايق
افتراضي


الله يعطيك العافيه اميره بحلاتي
**********************
****************
**********








رد مع اقتباس
قديم 03-01-2012, 01:55 AM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
اجمل واحلا بنت بالكون
 
الصورة الرمزية البندري السديري
إحصائية العضو







  البندري السديري will become famous soon enough

البندري السديري غير متصل

 


مزاجي
رايق
افتراضي








رد مع اقتباس
قديم 03-01-2012, 02:57 AM رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
دلوعتي
 
الصورة الرمزية اميره بحلاتي
إحصائية العضو







  اميره بحلاتي is on a distinguished road

اميره بحلاتي غير متصل

 


مزاجي
رايق
افتراضي


اشكركم ع مروووركم الرااائع







رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الجرح الماضي بنت ابووها يوتيوب YouTube 3 12-20-2012 10:34 PM
الجرح رووح غلاها :: نعنـــــــــــاع العـــــــــــــام :: 4 07-18-2012 05:19 AM
الجرح الصامت shgawat Romanse :: نعنـــــــــــاع العـــــــــــــام :: 8 05-24-2011 08:54 PM
دراسة حديثة تؤكد فوائد الجري على البدن والذهن lonely :: منتدى الصحه وفروعه :: 2 07-10-2007 09:04 PM


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Loading...

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
vEhdaa4.0 by vAnDa ©2010