الإهداءات


العودة   .:: شبكة نعناع ::. > ۩۩ :: منتدى حواء:: ۩۩ > :: منتدى الصحه وفروعه ::
:: منتدى الصحه وفروعه :: كل مايخص مشاكلك الصحيه والامراض العضويه والنفسيه هنا



إضافة رد
قديم 03-01-2012, 12:34 AM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
مشرف
 
الصورة الرمزية اميره بحلاتي
إحصائية العضو







  اميره بحلاتي is on a distinguished road

اميره بحلاتي غير متصل

 


مزاجي
رايق
Icon121221 فوائد صعود ونزول الدرج , صعود الدرج , نزول الدرج وفوائده , Stair climbing


فوآئد صعود ونزول الدرج


اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء
يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس
ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم
بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه
القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين
في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن
ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق
من 200 إلى 300 سعر حراري
أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم
خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.

وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:


ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.

التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.

دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.

شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.

حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.

تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.

نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.

كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.

يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.

في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.

وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..

المجموعة الأولى:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.

ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.

حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.

المجموعة الثانية:


ارتقي درجات السلم بقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.

حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.

المجموعة الثالثة:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين
مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.
حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء مع رفع الأثقال إلى مستوى الرأس







رد مع اقتباس

اخر 10 مواضيع التي كتبها اميره بحلاتي
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
تعريف الحج :: منتدى الحج والعمره :: 2 2489 08-14-2016 01:48 AM
داعشيين يقومون بقتل والديهم الاب والام بالسكين :: نعنــــاع الفكــــر والحـــوار الجــــاد :: 14 2718 06-24-2016 06:38 AM
دعاء ما بين الفجر والصبح :: المنتدى الاسلامي :: 2 2204 06-22-2016 06:06 AM
اكثر شخص مظلوم :: جلسة ضحك وفرفشه :: 4 2318 06-21-2016 06:17 AM
أنتم مثلي :: جلسة ضحك وفرفشه :: 6 2363 06-21-2016 06:12 AM
# تطبيق # اذكار المسلم الجديد :: المنتدى الاسلامي :: 0 2520 06-09-2016 04:14 AM
وجبات للقلب في رمضان :: المنتدى الاسلامي :: 0 2343 06-09-2016 04:11 AM
كل عام وأنتم بخير ۩۩ :: الخيمه الرمضانية :: ۩۩ 5 3026 06-06-2016 02:54 AM
تعازينا الى بست قرين في وفاة عمته :: نعنــــاع الفكــــر والحـــوار الجــــاد :: 7 2618 06-02-2016 07:41 AM
لماذا كانت بعثة النبي عند الأربعين؟ :: هدي خير العباد الحبيب محمد صلى الله عليه وسلم :: 1 2118 05-21-2016 02:30 PM

قديم 03-01-2012, 12:36 AM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
مشرفة المسابقات
 
الصورة الرمزية غدير
إحصائية العضو







  غدير is on a distinguished road

غدير غير متصل

 


مزاجي
رايق
افتراضي


الله يعطيك العافيه اميره بحلاتي
**********************
****************
**********








رد مع اقتباس
قديم 03-01-2012, 01:55 AM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
اجمل واحلا بنت بالكون
 
الصورة الرمزية البندري السديري
إحصائية العضو







  البندري السديري will become famous soon enough

البندري السديري غير متصل

 


مزاجي
رايق
افتراضي








رد مع اقتباس
قديم 03-01-2012, 02:57 AM رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
مشرف
 
الصورة الرمزية اميره بحلاتي
إحصائية العضو







  اميره بحلاتي is on a distinguished road

اميره بحلاتي غير متصل

 


مزاجي
رايق
افتراضي


اشكركم ع مروووركم الرااائع







رد مع اقتباس
إضافة رد
مواقع النشر (المفضلة)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع : فوائد صعود ونزول الدرج , صعود الدرج , نزول الدرج وفوائده , Stair climbing
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الجرح الماضي بنت ابووها يوتيوب YouTube 3 12-20-2012 10:34 PM
دراسة حديثة تؤكد فوائد الجري على البدن والذهن lonely :: منتدى الصحه وفروعه :: 2 07-10-2007 09:04 PM

الساعة الآن 12:48 PM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
vEhdaa4.0 by vAnDa ©2010