- تخيل أن كل الضغوط العصبية التي تعاني منها قد خرجت من أصابعك مرورا بذراعيك أولا.
- ركز الآن على تنفسك ، وكرر الكلمة التي ترددها للهدوء في كل مرة تطلق فيها زفيرا.
- قم بعد ذلك بضغط رأسك بشدة قبالة الوسادة أو ظهر الكرسي كي تريح عضلات رقبتك.
- عد إلى خمسة ببطء ثم أرح رأسك .
- ادفع كتفيك إلى الأمام بأقصى طاقة لديك ، وارفعهما إلى أعلى ، وبعيدا عن مسند الكرسي.
- وعد إلى خمسة ببطء قبل أن تسترخي تماما .
- أثناء ذلك كله ، حافظ على تنفسك هادئا منتظما ، وردد كلمة الهدوء بينك وبين
- استنشق أكبر قدر من الهواء حتى تشعر بأنه لا يوجد متسع في صدرك لاستنشاق المزيد.
- احبس أنفاسك واضغط معدتك للحظات قليلة .
- افعل نفس الشيء مع ساقيك وكاحليك وردفيك.
- صوب أصابع القدم ومد ساقيك ، واضغط على ردفيك .
- احتفظ بهذا " التصويب والمد والضغط " إلى أن تعد ببطء إلى خمسة ، ثم استمتع بشعور الأسترخاء بينما تحافظ على تنفسك هادئا".
- تخيل أن كل التوتر يغادر جسدك.
- لاحظ كيف تتحرر من التوتر في كل جزء من أجزاء جسدك ، والهدوء الذي تشعر به كلما رددت كلمة " اهدأ " مع كل زفير .
- إذا عاد التوتر لأي جزء من أجزاء جسمك ، كرر التدريب.
- ابدأ في الشعور بالبهجة والإحساس بالاسترخاء .

العلاج بالأنعكاسات:
يعتمد العلاج بالإنعكاسات في تعامله مع الأمراض على مسارات الطاقة التي تدور في الجسم ، وقد حدد لكل عضو في جسم الإنسان نقطة في القدم إذا حرضت فإنها تعالج هذا العضو أو المكان المصاب، وعادة ما تكون النقطة في نفس الجهة التي فيها العضو المصاب. وقد عرف هذا العلم في الصين منذ آلاف السنين، ولكنه لم يدخل الغرب إلا من نحو مائة عام ، ولكن كيف يعمل الرفلكسولوجي؟
تتحدث الرفلكسولوجي عن طاقة حيوية توجد داخل الجسم البشري الحي في خمس مدارات غير مرئية.
تحتوي الجهة اليمنى من الجسم على التيار الموجب (يانج) بينما تحتوي الجهةاليسرى على التيار السالب ( بين) .
تذكر أن اليد اليمنى تحتوي على الطاقة الإيجابية ، واليد اليسرى تحتوي على الطاقة السلبية ، ولذلك عليك أن تستخدم اليد اليمنى إذا أردت إثارة عضو معين أو تحريضه ، واليد اليسرى إذا أردت التهدئة أو تخفيف الألم. عليك أن تقوم بتدليك النقطة التابعة للعضو المراد علاجه، بحركة دائرية لمدة نصف دقيقة.

الريكي:
حسب مفاهيم الريكي ، يحتوي جسم الإنسان على مراكز طاقة تنطلق من شكل دوامات من داخل الجسم إلى خارجه. ويعتمد أسلوب العلاج بالريكي على هذا المفهوم. فهو يعتبر أن الكثير من الأمراض التي نعاني منها لها علاقة بتعطل إحدى هذه المسارات ، وبالتالي فهو يعمل على إعادة المسارات إلى وضعها الطبيعي.
العلاج بالريكي يحتاج إلى جلسة ذات طابع خاص حتى توفر جوا مريحا وهادئا، يساعد على التركيز، ويتم ذلك بإشراف معالج مختص بهذا اللون من العلاج ، وعادة ما يحتاج الأمر إلى عدة جلسات حتى تكتمل الفائدة.