الإهداءات


العودة   .:: شبكة نعناع ::. > ۩۩ :: منتدى حواء:: ۩۩ > :: منتدى الصحه وفروعه ::
:: منتدى الصحه وفروعه :: كل مايخص مشاكلك الصحيه والامراض العضويه والنفسيه هنا



إضافة رد
قديم 05-20-2017, 02:39 AM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
نعناعي جديد
إحصائية العضو






  سلطان رشدي is an unknown quantity at this point

سلطان رشدي غير متصل

 


مزاجي
رايق
افتراضي افضل الوصفات لتقوية عضلات الذراعين والصدر


افضل الوصفات لتقوية عضلات الذراعين والصدر

اب ينيك بنته

دائما مايحب الرجال وخصوصا الرياضيين بناء عضلات قوية يبرزوا من خلالها قوتهم وقوةبنيانهم الجسدي وفيما يلي سوف نقوم بعرض أهم 10 أطعمة لبناء عضلات قويةوصحية حيث أن بناء العضلات يعتمد بشكل كبير على نسبة البروتين والأحماضالأمينية التي يحصل عليها الجسم من خلال تناول الأطعمة التي تمد جسم بنسبعالية من البروتينات

سكس اخ واخته










سكس امريكي

1 - اللحوم

تعتبر اللحوم مصدرا مهم جدا للبروتينات التي يحتاجها الجسم في بناء العضلات فمهم جدا لكل رجل يريد أن يبني عضلاته أن يحرص على تناول اللحوم وخصوصا اللحوم الحمراء ليمد جسمه بنسبة عالية من البروتينات.

صور نيك متحركة



2 - اللوز

يعتبر اللوز أيضا مصدر هام جدا للبروتين حيث أن ربع كوب فقط من اللوز يحتوي على 8 جرام من البروتين، كما أن اللوز يعتبر مصدر هام للدهون الغير مشبعة الأحادية وهو مفيد جدا للقلب كما يحتوي على الكالسيوم الذي يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي داخل الجسم

افلام ولد ينيك امه

3 - الجبن القريش

قد يستغرب البعض من أن الجبن المنزلي المسمى بالجبن القريش هو أحد أهم الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات، حيث أن نصف كوب من الجبن القريش يحتوي على 14 جرام من البروتين ونسبة الدهون لا تتعدى 2 جرام

صور نيك طيز

4 - المحار

يعتير المحار كذلك طعام هام جدا للرياضيين خصوصا رياضة كمال الأجسام، حيث أن 100 جرام فقط من المحار المطهي تمد الجسم ب 20 جرام من البروتين و5 جرامات فقط من الدهون، كما يمد الجسم بعنصر الزنك بنسبة أكبر من من أي طعام آخر، كما يحتوي على المغنسيوم والزنك والمغنسيوم تعتبر عناصر هامة جدا لتخليق البروتين بالجسم.

صور مص زب


5 - اللحم البقري

إن اللحم البقري يعتبر من أهم أنواع اللحوم التي تساعد على بناء العضلات فمائة جرام من اللحم البقري المفروم يمد الجسم ب 27 جرام من البروتين، كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن أكثر من أنواع اللحوم الأخرى كفيتامين ب12 والزنك والحديد وهي هامة جدا لنمو العضلات

سكس ولد وامه

6 - الصويا

إن فوائد نبات الصويا لبناء العضلات لا يمكن أن يوازيها أي نبات آخر باعتباره أحد المصادر النباتية القليلة التي توفر البروتين الكامل للجسم، حيث أن كوب واحد من فول الصويا المطبوخ يحتوي على أكثر من 20 جرام من الأحماض الأمينية وهو مليئ كذلك بالفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساهم بشكل كبير في بناء وتقوية العضلات

صور نيك كس

7 - البيض

والبيض أيضا يعتبر أحد المصادر الأساسية لحصول على البروتين فبيضة واحدة تمد الجسم ب 5 – 6 جرام من البروتين في مقابل مستوى منخفض جدا من السعرات الحرارية، كما أن البروتينات الموجودة بالبيض يعمل بأعلى كفاءة بيولوجية وهو يستخدم بكفاءة عالية أيضا لنمو العضلات

نيك خدامه

8 - الدجاج

الدجاج أيضا مصدر هام جدا للبروتين فمائة جرام فقط من لحم الدجاج يحتوي على 31 جرام من البروتين مع 4 جرام فقط من الدهون، وبذلك يكون الدجاج واحدا من أفضل الأطعمة لبناء العضلات



9 - السمك

والسمك يعتبر هو الأهم بلا منازع في بناء وتقوية العضلات، فسمك السلمون مثلا لا يحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين فقط والتي تقدر بالحصول على 25 جرام من البروتين عند تناول 100 جرام من لحم السلمون ولكنه يحتوي كذلك على نسبة عالية من الحمض الدهني أوميجا – 3 وفيتامين د ولذلك فالأسماك تعتبر مصدر رائع جدا للبروتين وتساهم بشكل مثالي في تنمية وبناء العضلات وخصوصا سمك السلمون وسمك التونة






رد مع اقتباس

اخر 10 مواضيع التي كتبها سلطان رشدي
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
فوائد زيت الزيتون للبشرة كنز من الطبيعة لجمالك :: منتدى الصحه وفروعه :: 2 692 05-20-2017 02:43 AM
افضل الوصفات لتقوية عضلات الذراعين والصدر :: منتدى الصحه وفروعه :: 1 455 05-20-2017 02:39 AM

قديم 05-23-2017, 12:41 AM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
شخصيات مهمه
نعناعي ماسي
إحصائية العضو






  هزاع المهيري is an unknown quantity at this point

هزاع المهيري غير متصل

 


مزاجي
رايق
افتراضي


تسلم ع الطرح ويعطيك العافيه







رد مع اقتباس
إضافة رد
مواقع النشر (المفضلة)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع : افضل الوصفات لتقوية عضلات الذراعين والصدر
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سجل حضورك اليومي بالصلاة على النبي محمد وآله عاشق الريال مدريد :: هدي خير العباد الحبيب محمد صلى الله عليه وسلم :: 8026 06-11-2021 01:21 PM
شدّ عضلات الذراعين بتمارين رياضية بسيطة | مع دوريس زوزو الحنيه :: منتدى الصحه وفروعه :: 1 06-01-2014 02:05 AM
• مطابخ 2013- مطابخ مودرن 2013- مطابخ صغيرة 2013- مطابخ حديثه2013-مطابخ راقيه2013 mmrmrgogo .:: منتدى اعلانات المواقع ::. 3 05-12-2014 04:33 PM
• مطابخ مودرن باللون الاخضر2013 – مطابخ مودرن حديثة - (مطابخ شركة بلت ان nnodygogo .:: منتدى اعلانات المواقع ::. 3 05-11-2014 07:16 PM
افضل شيء عند البنات والشباب , مقارنة صريحة جدا حسام عيسى :: كرسى الاعتراف :: 23 03-04-2008 05:11 PM

الساعة الآن 12:10 AM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
vEhdaa4.0 by vAnDa ©2010