ماذا يجب ان نأكل بدلا من ذلك؟ وكبداية، حاول حفظ بعض الفواكه الطازجة على طاولة مطبخك أو حتى في درج مكتبك في العمل. بهذه الطريقة، سوف تصطدم بها قبل أن تفكر في الرقائق الغنية بالسعرات الحرارية أو الكعك. اجلب الموز للعمل. حافظ على وعاء من العنب أو الكرز على الطاولة. الفواكه المجففة يمكن أن تكون خيارا جيدا إذا كنت تحتفظ بكمية معقولة منها. كل الفواكه الطازجة والمجففة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والألياف

أيضا، جرب كميات صغيرة من المكسرات غير المملحة والبذور. اللوز والجوز والفول السوداني وبذور اليقطين المحمص، الكاجو والبندق وغيرها حيث انها مفيدة بالنسبة لك لعدة أسباب. فهي تحتوي على مواد مغذية مفيدة كثيرة وغيرها من المواد، بما في ذلك فيتامين e، حامض الفوليك والبروتين والبوتاسيوم والألياف. وعلى الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الدهون، والدهون غير المشبعة في المقام الأول. على عكس غيرها من الوجبات الخفيفة والرقائق مرتفعة الكربوهيدرات، فالمكسرات لا تتركك جائعا على الفور، لذلك فالاحتمال أن تفرط في الاكل، هو أقل. تحوي المكسرات الكثير من السعرات الحرارية، لذلك استهلكها بكميات صغيرة. يوصي هرم الأكل الصحي بـ 1 لغاية 3 حصص من المكسرات والبقوليات يوميا في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة مجتمعة.